理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来暑消(2)

讲故事两个动作让你一夜过来痢消

神山树基本型便是刺激肠胃、加重便秘

右下腿单腿坐姿。右下脚掌贴在右下大腿的内侧，通气的同时将两脚拉出，与肩部同高。

吐气的同时花钱扩胸群众运动。留意，两眼注视于一点。

会站通气，会站将两脚向内拉出，手臂合于于肩膀正上方。

两眼注视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中双臂。

猫基本型便是补养脊住、伸展腿部

以坪顶上到状跪立于高空。右下手和大腿与高空垂直，腿部、面部、颈部与高空横向。

麻醉时，同时慢慢玛下肋骨和背部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向施加压力的小腹。

通气时，同时慢慢应运而生，肋骨向内玛起。小腹向高空的方向压，眼睛正视尾端。

坐立前屈基本型便是玛伸颈椎、倡导消化

坐着高空上，肩膀闭拢，向右下双臂。两腿向摇动，脚跟玛伸，向内故又名。

抬升锁骨伸展颈椎并松弛肩部，将手指尖摆放在小腿上，身躯前后发出声音，体会其中的感觉。

通气并双臂右下手。荐举过肩膀，手心相对。

麻醉，小腿远方动上身向右下群众运动，双手拉出双脚，留意保证脊椎不要平直。

如果你不能收尾，可以借助群众运动远方，保证这个坐姿，以感觉整洁为限度。

深呼吸，现在开始松弛。两腿稍微平直以松弛脚部，低下头北边两腿，松弛颈椎。

闭上眼球，深呼吸，如果真的松弛够了，通气并向右下双臂右下手，然后荐举过肩膀，麻醉，放下右下手。

雄狮基本型便是加重颈部和脸部的紧张

坐着高空上。肩膀向右下双臂。拉出腰部，平直右下密宗膝，把右下脚摆放在右下肩下。

然后平直右下膝，把右下腿摆放在右下肩下。右下腿脚踝不应摆放在右下脚脚踝下。身躯坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到大腿和手臂处。颈部前伸，保证腿部柔软。

把右下手手臂摆放在右下膝上，右下手手臂摆放在右下膝上。双臂伸展柔软。手指互换，后背手臂。

先为用嘴巴深吸拼命，然后张大鼻子的同时抬起嘴巴尽量将嘴巴朝臀部伸展、慢慢地由鼻子往外麻醉、并且发出哈的声响。

呼吸须经由喉部外侧开展。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上鼻子。

锻炼时眼球注视眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，双手从手臂上移开，双臂肩膀。

然后重复这个体基本型，首先为把右下腿在右下肩下，然后把右下脚摆放在右下肩下。

消化系统不卫生很不易会造成了神情难看等等，所以，消化系统卫生对我们的面容也会有不大的影响。那么，消化系统卫生不应如何调理呢？有什么比较简单的小法则吗？