理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜慢慢地百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来偏方消

合掌树式---冲动肠胃、减轻腹泻

从左边腿单腿站立。手肘掌贴在从左边腰部的内侧，可调的同时将两臂张开，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸运动所。忽略，两眼凝视于一点。

一边可调，一边将两臂顶端张开，手脚合于前额正中央。

两眼凝视于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫式---补养脊住、屈曲头部

以三脚腰部状哭立于高空。小腿和腰部与高空垂直，头部、面部、颈部与高空平行。

排尿时，同时随之拉下后背和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向受到限制的小腹。

可调时，同时随之抬头，后背顶端拉起。小腹向高空的方向压，眼睛正视前端。

坐立前屈式---熔体脊柱、作出贡献消化

走到高空上，双腿闭拢，后退张开。双膝向下压，脚跟熔体，顶端翘。

抬升胸骨伸长脊柱并排便臀部，将手指尖放到脚踝上，胸部前后摇动，明白其中的感。

可调并张开小腿。举过前额，手心相对来说。

排尿，脚踝带动褶部后退运动所，双手握住手脚，忽略依然脊椎不要伸长。

如果你不能完成，可以借助运动所带，依然这个坐姿，以感安静为限度。

深排尿，现在先于始排便。双膝以致于伸长以排便臀部，低下头靠近双膝，排便脊柱。

闭上双眼，深排尿，如果觉得排便够了，可调并后退张开小腿，然后举过前额，排尿，放下小腿。

雄狮式---减轻腰部和手部的紧张

走到高空上。双腿后退张开。张开褶部，伸长左边瑜伽膝，把手肘放到从左边褶下。

然后伸长从左边膝，把从手肘放到左边褶下。从手肘脚踝不应放到手肘脚踝下。胸部走到贴地上，趾尖朝后。

然后把胸部重量降到腰部和腿部处。躯干前伸，依然头部扭动。

把左边手手脚放到左边膝上，从左边手手脚放到从左边膝上。双臂屈曲扭动。手指分离，抵住腿部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝下巴屈曲、随之地由嘴巴往外排尿、并且发出哈的声音。

排尿须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口部交还、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从腿部上降先于，张开双腿。

然后重复这个体式，首先把从手肘在左边褶下，然后把手肘放到从左边褶下。

肠胃不保健很不易会引起自若不对等等，所以，肠胃保健对我们的面容也会有很大的因素。那么，肠胃保健不应如何调理呢？有什么简单的小方法吗？